中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)九大體質(zhì) 調(diào)理您的身體

　　中醫(yī)體質(zhì)辨系統(tǒng)對(duì)于人的體質(zhì)進(jìn)行了分類，包括平和型、氣虛型、陰虛型、陽虛型、濕熱型、氣郁型、痰濕型、血瘀型、特稟型九大體質(zhì)，了解自己屬于什么體質(zhì)，才能對(duì)癥下藥，找到適合自己的養(yǎng)生方法，下面就來介紹一下這九個(gè)體質(zhì)的養(yǎng)生保健方法。

　　一、平和體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：飲食和睡眠都很好，適應(yīng)能力強(qiáng)。

　　飲食：飲食要有規(guī)律，不要過多吃涼性的食物，過熱的食物也不要吃，油膩辛辣的少吃，多吃五谷雜糧。不需要特別的調(diào)理。

　　運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以做一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、氣虛體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：容易疲勞，渾身沒勁，容易出虛汗。

　　飲食：建議多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等食物，盡量避免吃檳榔、空心菜、生白蘿卜等有耗氣作用的食物。

　　運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，容易暴汗的運(yùn)動(dòng)不要做。

　　中藥:人參、黨參、黃芪、白術(shù)、山藥、甘草等。

　　方劑：四君子湯、補(bǔ)中益氣湯、參苓白術(shù)散等。

　　三、陰虛體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，但一般體溫不高。

　　飲食：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、海參、綠豆、芝麻、百合等。勿食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、花椒等性溫燥烈的食物。

　　運(yùn)動(dòng)：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。運(yùn)動(dòng)出汗要及時(shí)的補(bǔ)充身體水分。

　　中藥：北沙參、麥冬、天冬、黃精、枸杞子、鱉甲、生地、、石斛等。

　　方劑：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、一貫煎等。

　　四、陽虛體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：怕冷，手腳涼，不敢吃生冷的食物。

　　飲食：可多吃具有溫中散寒益氣的食物，比如牛、羊、狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒、刀豆等。勿食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜、冬瓜、苦瓜、綠豆、蕎麥等。忌飲涼茶。

　　運(yùn)動(dòng)：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)。

　　其他：秋冬注意保暖，尤其是手足、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免直接吹空調(diào)電扇。

　　中藥：鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。

　　方劑：右歸丸、參茸壯陽還少丹、附子理中丸、黃芪建中湯等。

　　五、濕熱體質(zhì)

　　特征特征：面部和鼻尖油膩，易生粉刺、瘡癤，口腔異味，舌苔紅苔黃膩，大便黏滯不爽，尿黃灼熱。

　　飲食：飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、苦瓜、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。可飲綠茶或絞股藍(lán)茶。少食辛溫燥熱的食物。應(yīng)戒除煙酒，以免助濕生熱。

　　運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。

　　其他：不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。

　　中藥：澤瀉、車前子、土茯苓、薏苡仁、虎杖、黃芩，絞股藍(lán)等。

　　方劑：龍膽瀉肝湯、黃芩化濕湯、甘露消毒飲、茵陳蒿湯等。

　　六、氣郁體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：往往形體削瘦，性格憂郁脆弱，多愁善感、經(jīng)常悶悶不樂，唉聲嘆氣，食欲不振，胸悶心慌，失眠多夢(mèng)。

　　飲食：多吃小麥、茼蒿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、佛手瓜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

　　運(yùn)動(dòng)：盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)、跳舞等。

　　其他：這類人因?yàn)樾愿窆缕В�要�?jīng)常有意識(shí)的參加集體活動(dòng)，多與他人交往，廣交朋友，適當(dāng)傾訴。注意培養(yǎng)有情趣的愛好如閱讀、養(yǎng)花、唱歌、彈琴等。

　　中藥：香附、佛手、青皮、陳皮、郁金、香附、烏藥、九香蟲等。

　　方劑：逍遙散(丸)，舒肝解郁膠囊、半夏厚樸湯等。

　　七、痰濕體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：心寬體胖是此類人的特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦，舌胖嫩有齒痕。

　　飲食：飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、赤小豆、薏苡仁、金橘、芥末等食物。

　　運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　其他：衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

　　中藥：白術(shù)、蒼術(shù)、半夏、薏苡仁、澤瀉、荷葉、陳皮、茯苓等。

　　方劑：平胃散、二陳湯、溫膽湯、小陷胸湯、半夏白術(shù)天麻湯等。

　　八、血瘀體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：多有身體疼痛，痛處往往固定不移，或有瘀腫包塊，面色晦暗，肌膚干燥、粗糙，胸悶煩躁，舌頭紫暗或有瘀斑。

　　飲食：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、黑木耳、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，因?yàn)檫@些食物有活血、散結(jié)、行氣的作用，少食肥肉及動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶胸痛、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，要警惕冠心病心絞痛發(fā)作，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　其他：保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。

　　中藥：川芎、郁金、赤芍、丹參、雞血藤、桃仁、紅花、三七等。

　　方劑：桃仁承氣湯、血府逐瘀湯、補(bǔ)陽還五湯、少腹逐瘀湯、失笑散、活絡(luò)效靈丹等。

　　九、特稟體質(zhì)

　　體質(zhì)特征：易于過敏，往往患有過敏性疾病，多與遺傳有關(guān)。中醫(yī)稱之為特稟體質(zhì)。

　　飲食：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素搭配合理。應(yīng)謹(jǐn)慎食用容易發(fā)生過敏反應(yīng)的食物如海魚、蝦、蟹，果仁、芝麻、方便面調(diào)料等，禁服已知可引起自己過敏的食物。

　　其他：保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，保持干爽。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，要通風(fēng)一段時(shí)間。春季盡量減少戶外活動(dòng)，外出宜戴口罩。因?yàn)榇藭r(shí)花粉較多，易引發(fā)過敏。